Boxe Loisirs
La boxe anglaise accessible à tous
Le cours de Boxe Loisirs s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent découvrir ou pratiquer la boxe anglaise, sans objectif de compétition, dans un cadre dynamique, progressif et bienveillant.
Débutant ou pratiquant plus expérimenté, chacun évolue à son rythme grâce à des séances mêlant apprentissage technique, travail physique et exercices variés. Déplacements, garde, enchaînements, esquives, défenses, travail au sac, aux pattes d’ours ou avec partenaire permettent d’acquérir progressivement les fondamentaux de la boxe anglaise.
Lors des exercices à deux, les touches sont contrôlées et la puissance maîtrisée. L’objectif est d’apprendre, de progresser et de mettre en pratique les techniques en toute sécurité, dans le respect de son partenaire.
Une pratique complète
CONDITION PHYSIQUE
Développez votre endurance, votre tonicité et votre condition physique grâce à des entraînements complets et dynamiques.
TECHNIQUE DE BOXE
Apprenez et perfectionnez les fondamentaux de la boxe anglaise : déplacements, enchaînements, esquives et défenses.
COORDINATION & AGILITÉ
Travaillez vos réflexes, votre coordination, votre équilibre et votre mobilité à travers des exercices spécifiques à la boxe.
CONFIANCE & DÉPASSEMENT DE SOI
Libérez-vous du stress, gagnez en assurance et apprenez à repousser vos limites dans une ambiance motivante et conviviale.
Boxe Amateur
Se préparer à la compétition
La section Boxe Amateur s’adresse aux boxeurs disposant de bases techniques solides et souhaitant s’engager pleinement dans une pratique compétitive de la boxe anglaise.
Plus exigeants, les entraînements permettent de perfectionner la technique, développer les qualités physiques et apprendre à boxer avec efficacité dans une situation d’opposition réelle. Le travail avec partenaire et les séances de sparring occupent une place essentielle dans la préparation, toujours sous le contrôle des coachs et dans le respect des règles de sécurité.
Chaque compétiteur est accompagné dans sa progression avec un objectif : développer son potentiel et être prêt à performer sur le ring.
Une préparation complète du boxeur
PERFECTIONNEMENT TECHNIQUE
Affinez vos déplacements, vos enchaînements, votre défense et votre précision grâce à un travail technique avancé et individualisé.
PRÉPARATION PHYSIQUE
Développez endurance, puissance, explosivité, vitesse et capacité à maintenir votre intensité tout au long du combat.
STRATÉGIE & INTELLIGENCE DE RING
Apprenez à observer, vous adapter, gérer la distance et le rythme, construire votre combat et exploiter les opportunités face à différents profils d’adversaires.
PRÉPARATION À LA COMPÉTITION
Sparrings, préparation physique et mentale, gestion de l’effort et accompagnement des coachs permettent d’aborder chaque échéance dans les meilleures conditions.
SUIVI & PROGRESSION
Chaque boxeur évolue selon son niveau, son expérience et ses objectifs, avec un accompagnement permettant de construire progressivement son parcours de compétiteur.
Boxe éducative Enfant / Ados
La Boxe Éducative permet aux enfants et aux adolescents de découvrir et d’apprendre la boxe anglaise dans un cadre sécurisé, structuré et bienveillant.
Accessible dès 8 ans, elle propose un apprentissage progressif des fondamentaux : garde, déplacements, techniques d’attaque et de défense, coordination et premières notions tactiques. Les jeunes développent leurs qualités physiques tout en apprenant à maîtriser leurs gestes et leurs émotions.
En Boxe Éducative Assaut, la puissance des coups est interdite et seule la touche maîtrisée compte. Le jeune boxeur apprend ainsi à toucher son partenaire avec précision sans chercher à lui faire mal. La maîtrise, la technique et le respect de l’adversaire priment sur la force.
Au-delà de l’apprentissage sportif, la boxe constitue un formidable outil éducatif. Respect, discipline, confiance en soi, persévérance et maîtrise de soi sont au cœur de notre enseignement.
Pour les jeunes qui souhaitent aller plus loin et qui démontrent les aptitudes nécessaires, le DBG propose également un accompagnement vers les compétitions et championnats de Boxe Éducative Assaut, leur permettant de découvrir progressivement les exigences de la compétition.
Apprendre, grandir et se dépasser
APPRENTISSAGE DES FONDAMENTAUX
Acquérir progressivement les bases de la boxe anglaise : déplacements, garde, attaques, défenses, esquives et premières intentions tactiques.
DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE
Développer coordination, équilibre, agilité, endurance et motricité grâce à des exercices adaptés à l’âge et au niveau de chacun.
CONFIANCE & MAÎTRISE DE SOI
Apprendre à gérer ses émotions, prendre confiance en ses capacités, persévérer face à la difficulté et progresser à son rythme.
RESPECT & ESPRIT D’ÉQUIPE
Apprendre à respecter les règles, les coachs, ses partenaires et ses adversaires, tout en développant l’entraide et l’esprit collectif.
COMPÉTITION & DÉPASSEMENT DE SOI
Pour ceux qui le souhaitent, découvrir la compétition, apprendre à se confronter sportivement aux autres et se fixer progressivement de nouveaux objectifs.
Boxe Féminine
La section Boxe Féminine du Décines Boxing Gym propose un espace entièrement dédié aux femmes souhaitant découvrir, pratiquer et progresser en boxe anglaise, quel que soit leur niveau.
Débutante ou déjà pratiquante, chacune évolue à son rythme dans un environnement bienveillant et dynamique. Les séances permettent d’acquérir les véritables fondamentaux de la boxe : déplacements, garde, enchaînements, esquives, défenses, travail au sac et exercices avec partenaire.
Au-delà de la technique, la pratique développe naturellement la condition physique, la coordination, l’endurance et la confiance en soi. Les entraînements permettent de se dépasser progressivement, tout en apprenant à mieux maîtriser son corps, son effort et ses émotions.
La pratique associe exigence sportive, sécurité et convivialité. L’objectif : permettre à chacune de trouver sa place, de progresser et de prendre plaisir à boxer.
Et pour celles qui souhaitent aller plus loin, le DBG accompagne également les pratiquantes désireuses de s’orienter vers une pratique compétitive et de relever de nouveaux défis sur le ring.
Une boxe complète et accessible
APPRENTISSAGE TECHNIQUE
Découvrez et perfectionnez les fondamentaux de la boxe anglaise grâce à un apprentissage progressif adapté à votre niveau.
CONDITION PHYSIQUE
Développez endurance, tonicité, coordination et capacités physiques à travers des entraînements complets et dynamiques.
CONFIANCE & DÉPASSEMENT DE SOI
Apprenez à repousser vos limites, à gagner en assurance et à mesurer votre progression séance après séance.
BIENVEILLANCE & ESPRIT D’ÉQUIPE
Évoluez dans une section où entraide, respect et convivialité permettent à chacune de pratiquer dans les meilleures conditions.
LOISIR OU COMPÉTITION
Pratiquez la boxe pour le plaisir et le dépassement de soi ou, si vous en avez l’envie et les capacités, construisez progressivement votre parcours vers la compétition.
Cross Training
Développez votre potentiel physique
Le Cross Training est un entraînement complet et dynamique qui associe renforcement musculaire, cardio, endurance, explosivité et mobilité à travers des exercices variés réalisés sous forme d’enchaînements et de circuits.
Poids du corps, kettlebells, haltères, cordes, élastiques ou exercices fonctionnels : les séances sollicitent l’ensemble du corps et permettent de développer des qualités physiques utiles aussi bien dans la pratique de la boxe que dans la vie quotidienne.
L’intensité et les exercices sont adaptés au niveau et aux capacités de chacun, permettant aussi bien de développer sa condition physique que de compléter une pratique sportive régulière.
Particulièrement complémentaire à la boxe anglaise, le Cross Training permet de travailler des qualités essentielles au boxeur : endurance, puissance, explosivité, coordination et capacité à maintenir son effort dans l’intensité.
Grâce à la variété des exercices et des formats proposés, aucune séance ne se ressemble. Un entraînement exigeant et stimulant où chacun peut progresser, se dépasser et repousser progressivement ses limites.
Un entraînement complet
FORCE & RENFORCEMENT
Développez votre force et renforcez l’ensemble du corps grâce à des exercices fonctionnels et variés.
ENDURANCE & CARDIO
Améliorez votre capacité à soutenir un effort intense et à mieux récupérer entre les phases de travail.
EXPLOSIVITÉ & AGILITÉ
Travaillez vitesse, puissance, coordination et réactivité pour développer des qualités physiques directement transférables à la boxe.
PERFORMANCE SPORTIVE
Complétez votre entraînement de boxe ou votre pratique sportive par une préparation physique globale et structurée.
DÉPASSEMENT DE SOI
Apprenez à gérer l’effort, à persévérer et à repousser progressivement vos limites dans une ambiance dynamique et motivante.
Boxing ATH & Sparring
Mettre la technique en situation
La séance ATH & Sparring est consacrée à la mise en application des techniques travaillées au cours de la semaine à travers des assauts dirigés, des exercices à thème et des situations d’opposition.
L’objectif est d’apprendre à utiliser sa boxe face à un partenaire : gérer la distance, trouver le bon timing, construire ses attaques, défendre, se déplacer et surtout prendre les bonnes décisions dans l’action.
Les situations proposées sont adaptées au niveau de chacun. Les pratiquants développent progressivement leur aisance dans l’opposition grâce à un travail technique où la maîtrise, le contrôle et le respect du partenaire restent essentiels.
Pour les boxeurs plus expérimentés et les compétiteurs, la séance permet également d’évoluer vers des sparrings plus engagés, encadrés par les coachs, afin de se confronter aux exigences et à l’intensité du combat.
Au-delà de la technique, l’opposition permet de développer l’endurance spécifique, la gestion de l’effort, la lucidité et la confiance, des qualités essentielles pour apprendre à boxer efficacement face à un adversaire.
Apprendre à boxer en opposition
TECHNIQUE & TACTIQUE
Mettez en pratique les techniques travaillées à l’entraînement et développez votre capacité à observer, anticiper et vous adapter à votre partenaire.
DISTANCE & TIMING
Apprenez à gérer les espaces, trouver le bon moment pour agir et construire vos actions avec davantage de précision.
MAÎTRISE & SÉCURITÉ
Progressez grâce à des oppositions adaptées et encadrées, où l’intensité et la puissance sont ajustées au niveau et aux objectifs de chacun.
CONFIANCE & LUCIDITÉ
Habituez-vous progressivement à l’opposition, apprenez à gérer vos émotions et à rester concentré pour prendre les bonnes décisions dans l’action.
ENDURANCE SPÉCIFIQUE
Développez votre capacité à maintenir votre technique, votre rythme et votre efficacité malgré l’intensité et la fatigue.
Récupération et mobilité
La mobilité articulaire est un complément essentiel à la pratique de la boxe anglaise. Elle permet de développer une meilleure amplitude de mouvement, de gagner en fluidité et d’améliorer la qualité des gestes, aussi bien à l’entraînement que sur le ring.
À travers un travail ciblé sur les épaules, le dos, les hanches, les genoux et les chevilles, les séances permettent de mieux comprendre son corps, d’améliorer sa souplesse fonctionnelle et de retrouver davantage d’aisance dans les mouvements.
Une bonne mobilité contribue également à la prévention des blessures et à la récupération, en permettant au corps de mieux supporter les contraintes liées aux entraînements réguliers.
Pour le boxeur, elle joue directement sur la performance : des appuis plus mobiles, des hanches plus libres et une meilleure amplitude du haut du corps permettent d’améliorer les déplacements, les esquives, les rotations et la transmission de la puissance.
Prendre soin de son corps pour progresser
MOBILITÉ & AMPLITUDE
Développez progressivement votre liberté de mouvement et améliorez la mobilité des principales articulations sollicitées en boxe.
FLUIDITÉ & COORDINATION
Apprenez à mieux utiliser votre corps pour gagner en aisance, en équilibre et en qualité de mouvement.
PRÉVENTION & RÉCUPÉRATION
Complétez vos entraînements par un travail permettant de mieux préparer le corps à l’effort et de favoriser la récupération.
PERFORMANCE
Améliorez vos appuis, vos rotations et votre mobilité générale pour rendre votre boxe plus fluide et plus efficace.
CONSCIENCE CORPORELLE
Apprenez à mieux ressentir et comprendre votre corps pour adapter vos mouvements et progresser durablement.
